Wpływ snu na zdolności poznawcze człowieka

Od tego, ile godzin śpimy zależy nasze samopoczucie. Zbyt mała dawka snu powoduje, że rano wstajemy zmęczeni, ospali, nierzadko z bólem głowy. Nasza efektywność zmniejsza się, mamy problemy z zapamiętywaniem oraz trudności z koncentracją. Z błahego powodu zdarza nam się wpadać w złość i manifestować swoje rozdrażnienie otoczeniu. 90 procent populacji śpi 7-8 godzin na dobę. Nie istnieje jednak sztywna liczba godzin, jaką powinniśmy przesypiać, bo dla każdego człowieka jest ona inna. Ktoś może iść spać po północy i wstać rześki o 6 rano, inny natomiast, aby wstać o 8, musi położyć się o 22. Leonardo da Vinci sypiał po 15 minut co cztery godziny. Winston Churchill, John F. Kennedy i Napoleon Bonaparte na sen przeznaczali od czterech do sześciu godzin na dobę. Punktem wyjścia jest zapewnienie sobie takiej ilości snu, po której będziemy budzić się rano wypoczęci i pełni energii do wykonywania zadań.

Drzemka - dobry pomysł?

Wielu ludzi, aby móc efektywnie działać, pozwala sobie w trakcie dnia na krótkie drzemki. Trwająca od 15 do 20 minut drzemka pozwala odzyskać utracony czas na sen i nie wpływa negatywnie na sen nocny. Z drzemki nie powinny jednak korzystać osoby, które mają problem z zaśnięciem wieczorem. Należy także zwrócić uwagę, aby czas drzemki nie był zbyt długi. Ma to bowiem zły wpływ na organizm i powoduje, że budzimy się zmęczeni i bardziej senni.

Weekendowe dosypianie

Po intensywnym tygodniu nauki czy pracy, warto poświęcić parę godzin na sen np. w niedzielne popołudnie. Dzięki temu można nadrobić "nieprzespane" godziny z poprzednich dni. Przy okazji pozbędziemy się uczucia zmęczenia, zyskamy zapał i siłę do podjęcia nowych wyzwań oraz poprawi nam się nastrój. Dlatego jeśli nasz organizm domaga się popołudniowej sjesty - pozwólmy mu na to. W ten sposób unikniemy również problemów z zaśnięciem wieczorem.

Sen polifazowy. Co to jest?

Sen polifazowy stanowi alternatywę dla "normalnego" snu. Zostaje rozbity na ok. 25 minutowe drzemki co 4 godziny albo na sześć 20 minutowych drzemek. Ważne jest, aby nie zmieniać godzin snu. Czas trwania każdej drzemki powinien być zawsze taki sam i nie można pominąć żadnej z nich. Dzięki takiej metodzie zyskujemy czas, który może okazać się przydatny zwłaszcza przy nauce ogromnej partii materiału. Oczywiście ten rodzaj snu obok plusów posiada także minusy. Każdy z nas przyzwyczajony jest do funkcjonowania w dwóch trybach: dzienny-aktywność, nocny-odpoczynek. Ich nagła zmiana spowoduje, że będziemy mniej efektywni, zmęczeni, ospali. Przez pierwsze dni możemy zasypiać albo opuszczać drzemki. To z kolei skutecznie może nas zniechęcić do tego typu snu. Schemat przestrzegania drzemek staje się niemożliwy do wykonania np. gdy zachorujemy albo musimy wyjechać. W ten sposób zasady snu polifazowego ulegają zakłóceniu i organizm traci szansę na przystosowanie się do nich. Powstaje także pytanie, co robić z wolnym czasem w nocy, kiedy nawet znajomi, z którymi rozmawiamy przez internet już śpią. Dlatego każdy sam powinien odpowiedzieć sobie na pytanie czy warto go wypróbować.

Dobry i zdrowy sen wpływa korzystnie nie tylko na nasze samopoczucie i urodę. Naukowcy udowodnili, że wzmacnia także pamięć, co odgrywa dużą rolę w procesach zapamiętywania i uczenia się. Zatem nie zarywaj nocy, wyłącz wcześniej telewizor. Po prostu śpij.

A czy wiecie, że delfiny podczas snu mają jedne oko otwarte?

Anna Szczechowiak



Czytaj także:

15 sposobów na relaks przed maturą

Strategia picia kawy

Szkoła przetrwania